Por Nelson Marín Hernández
Auto Observando
La Resistencia A
Mis Emociones, Sensaciones Y Pensamientos
Por norma general, la reacción a nuestras emociones, sensaciones y pensamientos considerados por nosotros no agradables es rechazarlos y tratar de evitarlos. Sin embargo, todas estas experiencias forman parte de nosotros y no nos es posible quitárnosla como si fueran ropas que no nos gustan. Por tanto, nuestro rechazo produce en consecuencia una reacción contradictoria y contraproducente, que generan mayor malestar.
Esta resistencia está
sustentada sobre mi percepción de estar separado de mis emociones, sensaciones
y pensamientos, siento que
“Tengo Emociones”
“Tengo Sensaciones”
“Tengo Pensamientos”
No existe un yo
separado de mis emociones, sensaciones y pensamientos. Cuando comprendo
profundamente que no estoy separado de mi experiencia, dejo de resistirme a
ella y vivo en un estado de apertura incondicional a la misma. Por tanto, es mi
responsabilidad hacerme cargo de dicha resistencia y de las reacciones que
genera, ya que tienen el potencial de ser muy destructivas para conmigo y para
los demás.
A continuación, hemos
seleccionado 4 ejercicios para evaluar nuestra reacción a ciertas emociones, sensaciones y pensamientos
Ejercicios De Auto-Observación
Quizá
estos ejercicios resulten escurridizos, por lo que debes relajarte.
Observa
tus reacciones sin forzar, interferir, resistir, nombrar o condenar, y sin
querer cambiar nada. Observa, con amabilidad y curiosidad, tus pensamientos,
emociones y sensaciones.
El
propósito de las preguntas que se formulan en cada ejercicio no es responderlas
verbalmente, sino aprender desde la observación, sin forzar y abriendo la
experiencia, de lo que ocurre dentro de ti
RECHAZO
LO QUE SIENTO
La actitud de rechazo hacia nuestras sensaciones y emociones, por ejemplo “no
soporto esta soledad”, nos
pueden generar considerable tensión y malestar. Cuando dejamos de
resistirnos y somos receptivos, se
libera la tensión y el malestar provocado por nuestra resistencia, y
experimentamos paz y serenidad.
EJERCICIO: Revivo una situación en la que he sentido una profunda soledad, tristeza,
temor, ansiedad y que me genera un
fuerte rechazo. Observo cómo me hace sentir este rechazo.
INDAGACIÓN Y VIVENCIA: ¿Qué emociones aparecen como resultado
de mi rechazo a lo que siento? ¿Tiene sentido sentir estas emociones? ¿Es así
como quiero vivir?
LA IRA
Sentimos
ira o rabia cuando nos sentimos ofendidos o humillados. Cuando sentimos ira,
solemos adoptar una actitud de resistencia u oposición hacia la situación o
persona causante del supuesto daño recibido, resulta muy difícil de soltar, por
ejemplo “que venga él a disculparse”. Por lo general, sólo el caer en
cuenta de las mismas y dejar de adoptarlas, dejaremos de experimentar nuestros
sentimientos de ira y resentimiento.
EJERCICIO: Revivo una situación
en la que me he sentido indignado, humillado, ofendido o maltratado. Observo
mis tensiones físicas y mentales, mi justificación de mi rabia y cómo me aferro
a mi postura.
INDAGACIÓN Y
VIVENCIA:
¿Me cuesta mucho soltar mi sentimiento de ira? ¿Porque? ¿Es así como quiero
vivir?
Nos
sentimos culpables cuando hemos hecho algo que consideramos incorrecto o inmoral.
Dicha actitud de resistencia se manifiesta en forma de juicios de valor
sobre uno mismo, por ejemplo “no debería haber hecho eso”. Además
de reducir nuestra autoestima y llegar a producir un considerable malestar,
estos juicios de valor son notablemente inflexibles. Para liberarnos de estos
sentimientos, es necesario, caer en cuenta de los pensamientos o juicios de
valor que la generan y en segundo lugar cuestionarlos.
EJERCICIO: Revivo una situación
en la que me he sentido culpable por hacer, pensar o sentir algo que he
considerado inmoral, inaceptable o incorrecto. Observo mis juicios y siento lo
importante que es para mí ser como debería ser.
INDAGACIÓN Y
VIVENCIA:
¿Cómo me siento cuando me juzgo o me culpo por lo que hago, pienso o siento?
¿Tiene sentido sostener ideales morales si estos me causan malestar y
sufrimiento?¿Es así como quiero vivir?
EL RENCOR
El
rencor es una emoción de resentimiento, siempre vinculada a hechos pasados,
suele ser notablemente persistente y
nos resulta extremadamente difícil de
soltar. El rencor es una de las emociones más destructivas para quien la
siente, y puede llegar a mantenerse por toda la vida y generar deseos de
venganza.
El
cuestionamiento sentido de la importancia que damos a estas ideas, creencias y
normas hace que se reduzca la intensidad del rencor y que éste llegue incluso a
desaparecer completamente.
EJERCICIO: Revivo una situación
en la que he experimentado un fuerte resentimiento hacia alguien que siento que me ha
despreciado, ofendido, humillado o maltratado. Observo mis juicios sobre el
otro y si mi dolor se debe a que ha cuestionado mi valía o creencias, o a que
ha transgredido alguna norma importante para mí.
INDAGACIÓN Y
VIVENCIA:
¿Cómo me hace sentir el rencor? ¿Es esto lo que quiero para mi vida? ¿Es el otro el responsable de mi dolor, o lo
soy yo?
Auto Observar es un apasionante viaje interior
en el que aprendemos, entre otras cosas, a cuestionarnos y a arrojar luz sobre
nuestros temores, apegos y la causa de buena parte de nuestro sufrimiento:
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