Por Nelson Marín Hernández

Auto Observación

La Clave De La Superación Personal

Gran parte de la Superación Personal consiste en tomar conciencia de las actitudes y respuestas automatizadas que todos tenemos ante las circunstancias cotidianas de la vida, a esta capacidad de descubrir nuestra verdadera naturaleza y comenzar a tomar conciencia de nosotros mismos la llamanos

AUTO OBSERVACIÓN

*Es la percepción directa de nuestros pensamientos, emociones, impulsos y sensaciones

*Es una posibilidad mágica, ya que nos abre las puertas a la interacción con nuestro cosmos interior. Cuando queremos hacer un cambio en nuestras actitudes es fundamental poder observarlas. Si no nos damos cuenta de una estipulada actitud, dificultosamente podamos hacer algo para modificarla.

*No significa auto-criticarse, todo lo contrario ofrece un visión positiva que permite darnos cuenta de conductas y patrones repetitivos que no son de ayuda. Inclusive, la autocrítica y el reproche propio pueden ser en sí mismos conductas negativas que debes observar para poder modificar.

*Nos va a ayudar a conocernos más a nosotros mismos, ya que nuestras propias variables internas nos van a brindar datos sobre por qué nos comportamos de una manera y, a veces, descubrimos cosas de las que no somos conscientes.

*Nos permite auto-controlarnos, porque cuanto más conocimiento tengamos de nosotros mismos, mejor nos ajustaremos a ciertas situaciones.

*Nos libera de las actitudes que nos perjudican y fortalece las que nos suman en valores. Ésta es una de las libertades más grandes a las que puede aspirar un ser humano: dejar de ver a las emociones como órdenes para empezar a entenderlas como opciones. Las emociones son inevitables, pero las actitudes son opcionales

Ejercicios De Auto-Observación

La Auto Observación es como un músculo que queremos entrenar y fortalecer para que luego se haga parte de nuestro día a día sin esfuerzo y se transforme en una forma de ser que nos empodera en nuestras vidas

Los ejercicios de auto observación se dividen en cuatro módulos:

Sensibilidad, Resistencia, Temor, Identificación

En los siguientes ejercicios vamos a entrenar nuestra capacidad de Auto Observarnos.

Sentir nuestro cuerpo es la forma fundamental de estar en contacto con nosotros mismos. Sin embargo, en nuestra vida cotidiana no solemos prestar atención intencionadamente a nuestras sensaciones corporales. Esto nos lleva a vivir desconectados de nosotros mismos y del momento presente.

Desarrollamos sensibilidad cuando prestamos atención intencionadamente a nuestras sensaciones

INDAGACIÓN Y VIVENCIA

En cada uno de los siguientes ejercicios presta atención a las siguientes interrogantes

¿Que me distrajo durante el ejercicio?

¿Aumentó o disminuyó la intensidad de mis sensaciones?

¿Aumentó o disminuyo mi sensación de relajación y bienestar?

NIVEL SENSORIAL

1.- Cierra los ojos y atiende a las sensaciones que se producen al frotar tus manos lenta y suavemente la una contra la otra. (3 minutos)

2.- Cierra los ojos y atiende a las sensaciones que se producen al ir tocando con las manos cada una de las siguientes partes del cuerpo (Cuero cabelludo, Cuello, Hombros, Pecho, Vientre, Muslos, Plantas de los pies). Ahora sin usar las manos, atiende a las sensaciones que tienes a lo largo del cuerpo (10 minutos)

3.- Atiende a la sensación de la planta de un pie mientras caminas muy lentamente. (3 minutos)

4.- Cierra los ojos y atiende a la sensación del aire que inspiras y expiras. (3 minutos)

5.- Comiendo. Mientras desayunas, almuerzas, cenas o meriendas lentamente, atiende a los sabores y texturas de la comida

NIVEL PENSAMIENTOS

Observa y detalla sin filtros tus pensamientos.

Invita a la observación pasiva, sin esforzarte por bloquear o desviar nada, a atender los pensamientos que tienes en estos momentos (10 minutos)

NIVEL SENTIMENTAL

Siguiendo con el principio de menor a mayor complejidad, podemos pasar a atender los sentimientos (la lectura y registro de lo que sucede en nuestro sistema emocional), para ello:

Observa y detalla sin filtros los sentimientos, preocupaciones, deseos que tienes en estos momentos. Consejo: no forzar.(10 minutos)

NIVEL CONSCIENTE

Dirige tu atención al cuerpo, siéntelo desde adentro ¿Hay vida en tus manos, brazos, pecho, piernas y pies?

¿Puedes sentir el campo de energía sutil que impregna todo tu ser y llena de vida cada célula y órgano de tu cuerpo?

Sigue concentrándote en las sensaciones de tu cuerpo interno. No pienses. SIÉNTELO...!

Espero que estos consejos te ayuden a vivir plenamente

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